Lielākā daļa cilvēku zina, ka strauja novājēšana slikti ietekmē veselību, bet dažreiz cilvēki piever uz to acis, mēģinot atbrīvoties no liekā svara nākamajai svētkiem. Kāda tā ir, ātrākais veids, kā zaudēt svaru, un ko jums vajadzētu darīt, lai izvairītos no atmaksas svara pēc iespējas īsākā laikā.
Kā zaudēt svaru pareizi un ļoti ātri
Pareiza un ātra svara zaudēšana – dažādas lietas. Pareizo svara nomešana paredz ilgstošs process, kas aprēķināts, uz cik nedēļām, mēnešiem vai gadiem, atkarībā no tā, cik kilogramu, kas ir pieņemti darbā, un kurus negribas pazaudēt. Ātra svara zaudēšana parasti slikti ietekmē pašsajūtu, garastāvokli un pašapziņu. Zaudējis pāris dienās kilogrami atgriežas zibens ātrumā, satveršanas līdzi vēl pāris lieki un tiek iegaumētas uz ilgu laiku. Tomēr, ja mērķis ir — ātrākais veids, kā zaudēt svaru, lai noņemtu ne vairāk kā divas-trīs kg pirms svarīga pasākuma un iekāpt tajā pašā karstāko kleita, tad var riskēt. Zaudētais svars joprojām nāk atpakaļ, bet ballītē sieviete parādās visā savā krāšņumā. Svarīgi! Nomest lieko svaru ātri var, bet sekas var būt neprognozējamas.
Ēdināšana avārijas tabletes
Ārkārtas novājēšanu parasti izskatās šādi:
- cilvēks (sieviete vai vīrietis) apsēžas uz badā diētu vienu nedēļu pirms svarīgā pasākuma;
- zaudē vienu vai divas pirmajās dienās, dažreiz iztur visu termiņš;
- uzreiz pēc tam, kad pasākumi atgriežas pie iepriekšējā dzīves veida;
- iegūt zaudēto svaru un vēl mazliet no augšas;
- atkal sēsties uz diētu.
Tas viss ir nepareizi. No divām vai trim un vairāk kilogramiem var atbrīvoties, nav uzkrājot sevi badu, bet ne īsā laika periodā. Pastāv vairāki veidi, īstermiņa (spēcīgas) diētas vai maltīti plānus. Lūk, kas var palīdzēt:
- griķu diēta (cilvēks dažu dienu laikā dzer ūdeni un ēd griķus bez sāls);
- šķidrā diēta (ir atļauts dzert sulas, tēju un ūdeni);
- olbaltumvielu diēta (diēta zema tauku šķirņu putni, zivis un gaļas, mazliet zaļo dārzeņu).
Lūdzu, ņemiet vērā! Strauja tievēšana vienmēr ir savienots ar asu, ierobežo ogļhidrātu pārtikas un samazināja kaloriju. Ieteicams dzert daudz šķidruma. Pirms jebkuru diētu, noteikti vajadzētu vērsties pie ārsta, tas ir īpaši svarīgi, ja ir īslaicīgas veselības problēmas un hroniskās saslimšanas. Laikā svara zudums ir nepieciešams, lai izņemtu no uztura visas augstas kaloriju saldo produkti:
- cukuru saturošie dzērieni (sulas, alkohols, sodas);
- treknajos piena produktus (jogurtus, biezpiena masu, sieru);
- miltu produkti (maize, smalkmaizītes un citi);
- saldumus (konfektes, šokolāde, gumiju ar cukuru);
- gaļas produkti, rūpnieciski ražoti (desas, šķiņķis, desiņas utt.). Tās satur lielu daudzumu tauku, un piedevām, pārbaudīt šķidrums. Un vēl viņi uzlabo apetīti.
Lai nav nodarīt sev pāri, vērts konsultēties ar ārstējošo ārstu un nekādā gadījumā nedrīkst sēsties uz kādu ūdeni. Nedrīkst samazināt kaloriju, līdz pat 1000 kcal dienā.
Kādi treniņi palīdz ātri zaudēt svaru
Īstā tievēšana ir jābūt visaptverošai. Ātrākais un garantēta veids, kā zaudēt svaru – apvieno sportiskās aktivitātes ar ierobežojumiem uzturā. Kā ātri zaudēt svaru, ja jums nav iespējas iet uz grupu vai individuālās nodarbības ar treneri fitnesa klubā? Ko darīt, ja neviens nevar un negrib palīdzēt? Atbilde ir vienkārša: jūs varat izvēlēties mājas treniņu. Tie ir labi, jo:
- nodarboties var jebkurā laikā, dienā un pat no rīta, nevis tiek uz grafiku klubos;
- nav nepieciešams laiks, lai nokļūtu līdz vietai, nodarbību un no turienes — uz mājām;
- nav iemesla izlaist nodarbības.
Ātri palīdz zaudēt svaru sirds (skriešana, ātra soļošana), funkcionālo treniņu (darbs ar savu svaru un nelielu papildu slodzi, kā speciālu aprīkojumu), spēka treniņi (smagumu celšana). Bet ne visi tie tiek rekomendēti iesācējiem un cilvēkiem ar ievērojamu lieko svaru. Ja cilvēks iepriekš nav nodarbojies ar sportu, tad ir vērts trenēties ar savu svaru vai izvēlēties sirds. Cilvēkiem ar lieko svaru, kas pārsniedz normālo par 20 un vairāk kilogramus, ir ieteicams tikai tad, ņiprs. No skriešanas cietīs ceļi un krusti. Šodien internets piedāvā daudz patstāvīgus treniņus, kas paredzēti jebkuru sagatavotība un jebkurā laikā. Bet, pirms akli darīt to, kas ar monitora ekrāna parāda profesionāls treneris, ir vērts izvērtēt savas spējas un veselības stāvokli. Dzert var ja ir laba pašsajūta un nav kontrindikāciju.
Vēdera preses vingrinājumi, atspiešanās, lekt un squats palīdzēs samazināt svaru īsā laikā. Pirmajās dienās pēc neierasta slodze būs sāpēt muskuļi, kas iepriekš nav bijuši iesaistīti ikdienas dzīvē (var gausties kājas, rokas, mugura), tās palielinās izmēros, vēders var un kļūs nedaudz mazāk (muskuļi nāks tonusu), bet svēršana ienirt šoks: svars būs vairāk. Tas notiek sakarā ar šķidruma aizture audos. Atbrīvoties no liekā šķidruma, būs grūti. Katra organisma reakcija uz fizisko slodzi ir individuāla un ir neprognozējams.
Cik daudz var zaudēt svaru 2-3 dienas
Vidēji divas-trīs dienas cilvēks var zaudēt ne vairāk kā divus-trīs kilogramus. Atkarīgs tas ir no vecuma un dzimuma. Vīrieši tievē ātrāk sievietēm, pusaudzis vai bērns uzreiz atiestata svars, bet cilvēkiem pēc trīsdesmit gadu cīnīties pat ar diviem kilogramiem var būt grūti. Papildu informācija. Cilvēks, kura svars ir normas robežās, divi-trīs dienas nav zaudēt svaru. Iemesli – individuālās īpatnības un banāla "tālāk nav kur tievēt". Ir svarīgi atzīmēt, ka pirmās divas-trīs dienas atstāj šķidrumu, kas satur audos. Tauku nav zaudēta pavisam. Pēc tam, kad diēta būs beigusies, visi reset atgriežas dažu dienu laikā. Cilvēki ar hormonālām izmaiņām, kura svars regulē ne tikai gribasspēks, bet arī izmantotām dienā kalorijām, tik īsā laikā (divas trīs dienas) parasti zaudē ļoti maz-ne vairāk kilogramus, ja tas vispār ir iespējams.
Grafiks katru dienu
Vēlas, lai ko tas arī maksātu, nomest pāris kilogramus ātri, speciālisti iesaka iepazīties ar domubiedriem, celmu gribasspēku un iegādāties notebook. Visbiežāk ar diētas izsit tuvi cilvēki un ģimenes locekļiem. Pirmkārt, viņi stāstīs, ka neko darīt nevajag, un visi ir tik labi, otrkārt, pavest ar gardiem ēdieniem, kas zaudēt svaru aizliegta. Tāpēc, lūk, padoms: vajadzētu atrast personu, kas būs uzslavēt visu diētu un nedos novirzījies no maršruta.
Kā var ātri zaudēt svaru, ievērojot plānu
Lai diēta notika viegli un nemanāmi, ieteicams, lai tas ir laiks sastādīt grafiku. Var nosaukt to par "lose svars ātri" un ierakstīt notepad visu, ko vajadzētu ievērot.
Proti:
- ieteicams ierakstīt savu starta svars, lai gan dažreiz tas ir labākais rādītājs viņa zaudējumus kalpo apģērbs. Vienkārša un ir tikai taisnīgi – nostāties uz svariem no rīta pēc higiēnas procedūras un pirms ēšanas;
- lai pirmajās dienās diētas nebūtu gauži izsalcis no kaloriju ierobežošanas, kas nāk ar savu ēdienu, ir vērts ēst vismaz piecas-sešas reizes dienā. Lai to izdarītu, grafika ir vērts atvēlēt laiku brokastis, pusdienas un vakariņas, kas ir maksimālais apjoms pārtikas un kaloriju, un laiks uz pāris snacking.
Kādi treniņi palīdz ātri zaudēt svaru
- 9:00 – brokastis;
- 12:00 – pārkodiens;
- 14-15 – pusdienas;
- 17:00 – pārkodiens (viņš arī launags);
- 19:00 – vakariņas.
Apgleznoti uz papīra ēdienreizes (pat, ja kāds ir nolēmis sēdēt uz nesālīts griķi) nav bail no tā, kā priekšstati par to, kas ir pilnīgi lieki. Izrādās, ka gandrīz visu dienu kaut ko košļāt. Ja cilvēks, kurš ātri zaudēt svaru, mēģina atrast laiku treniņiem mājas apstākļos, tad tas ir tas pats, kāds ir aptuvenais grafiks viņš ar vieglumu metāls ir pareizi integrēta vienu stundu nodarbības. Piemēram, pusdienu pārtraukums (ja ļauj darbs vai citas lietas), bīdāmās vai noņemot vienu pārkodiens, vai jau pēc vakariņām. Super-motivēti cilvēki pirmo reizi spēj nodarboties vairākas reizes dienā, bet kam pietiek ar nedēļas un pat mēneši. Lai no šiem treniņiem ir jēga, ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus: nav pirms plānotās smagus ēdienus, vai nav vispār, un nav ēst divas stundas pēc treniņa. Šie pasākumi avārijas, pieturēties pie šāda plāna var tikai noteiktu dienu skaitu gadā, tomēr ir cilvēki, kam šāds režīms patīk, tāpēc viņi ievēro to pastāvīgi.
Kā nepieļaut atmaksas svara
Papildu informācija. Jautājums, kā nepieļaut atmaksas svara ir arī populārs, kā dilemma, kā ātri zaudēt svaru. Atbilde ir viena: neatgriezties pie iepriekšējā dzīves veida, kas bija pirms diētas. Jebkuru īslaicīgās diētas ir slikti, jo tie ir īstermiņa. Krītot ceļš sastāda vairākus kilogramus, pomestilas īstajā kleitu vai uzvalku, cilvēks uzreiz zaudē motivāciju, izelpo un sākt ēst tāpat, kā agrāk. Zaudētais svars atgriežas, svari rāda plus, kleita atkal der, cilvēks sajukums, sāk nodarboties ar sevis šaustīšana: atkal nolemj badoties, bet organisms saceļas pret. Viņš nav vienkārši neatdod zvanītie programmas, bet arī veikali vēl pāris kg no augšas, lai gadījumā, ja jaunu diētu sev nenodarītu ļaunumu. Nepieļaut atmaksas kilogramiem, zaudēja laikā īstermiņa ārkārtas diētu, var būt šādi:
- nav atgriezties pie iepriekšējā dzīves veida, ne ēst tā, kā agrāk, bet darīt mazinot par uzturu, tas ir, nedaudz palielināt ienākošajam kaloriju daudzumu;
- nav jāatsakās no treniņiem, un atrast tām laiku dzīvē, kad beigsies motivācija;
- nedrīkst lietot kaitīgu pārtiku, no kuras tika nolemts atteikties uz laiku. Ātrās pārtikas, lielu kaloriju "bumbas" veidu šokolādes tāfelītes, kūpinātas desas, konditorejas izstrādājumi, čipsi un saldinātiem gāzētiem dzērieniem nav nekas labs. Un būtu lieliski, ja visi tie vai nu pazūd no dzīves, vai arī tiks rādītas to reti, tad ir kā izņēmumus;
- nav lai sprauga, kas uz trekna, sāļa un salda nākamajā dienā pēc diētas;
- ierobežot alkoholisko dzērienu lietošanu. No vienas glāzes sausā vīna pie vakariņām nav nekas slikts, bet, ja šāda glāzes daudz, ja viņi regulāri parādās uz galda, un tad kuņģī, rezultāts būs viens: kas svaru rēķina lieka šķidruma kalorijas. Plus, dzerot nedaudz alkohola, cilvēks pārstāj kontrolēt apēstā daudzumu un ēd vairāk, nekā bija plānots.
Rezumējot iepriekš teiktajam, ir nepieciešams atzīmēt: jūs varat zaudēt svaru ātri, bet katrs cilvēks ir pa savam uztver procesa ātrumu. Kāds ir zaudēt divus kilogramus divas dienas, citam – desmit divus mēnešus. Lai zaudēt svaru īsā laikā, jums ir nepieciešams ievērojami ierobežot daudzumu, ko patērē diennaktī kalorijām un palielināt savu patēriņu, pievienojot ikdienas augstas intensitātes kauja treniņu.